注意環(huán)境光線

如果孩子需要在睡前使用手機(jī),，家長記得提醒孩子：在室內(nèi)黑暗的情況下，建議把手機(jī)的亮度調(diào)低,，或者采用夜間模式,，避免強(qiáng)光直接刺激眼睛，減少藍(lán)光對視網(wǎng)膜的刺激,。

盡量不要在睡前使用手機(jī)

睡前使用手機(jī)會對睡眠產(chǎn)生影響,，一方面會影響入睡的問題，出現(xiàn)入睡困難,、睡眠時(shí)間的延遲等情況,。另一方面，也會造成睡眠質(zhì)量下降,，使孩子變得疲憊,、日常作息混亂。

在孩子睡覺前,，家長可以建議孩子設(shè)置免打擾模式,，并且把手機(jī)放到離床較遠(yuǎn)的位置。

克制使用時(shí)間

不要一次性長時(shí)間用手機(jī),，設(shè)置鈴聲提醒，15~20分鐘休息一次,。使用時(shí)間最好不要超過1~2小時(shí),。

保障充足的睡眠時(shí)間

把從手機(jī)里“搶”出的時(shí)間還給休息。小學(xué)生每日睡眠時(shí)間需求范圍在9-12小時(shí),，中學(xué)生在8-10小時(shí),。

家長可以在假期有規(guī)律地給孩子三天時(shí)間，讓他們睡好睡足，確定第四天孩子的睡眠時(shí)間,，以此為標(biāo)準(zhǔn)保障孩子每天的睡眠,。

2、跟孩子一起學(xué)會健康使用手機(jī)

第一,，規(guī)則制定要科學(xué),，有禁區(qū)也要有福利。

例如,，家庭里這三個(gè)地方不應(yīng)該帶手機(jī)：

飯桌,，刷著手機(jī)吃飯會影響腸胃消化；

床,，睡前看視頻會影響視力和睡眠,；

衛(wèi)生間，有很多孩子一進(jìn)廁所就是半個(gè)小時(shí),，其實(shí)就是進(jìn)去玩了,。

但規(guī)則不能只是無盡的壓力，應(yīng)該給孩子自由自在,、光明正大使用手機(jī)的時(shí)間,。

同時(shí)，家長還應(yīng)注意：網(wǎng)絡(luò)上的信息魚龍混雜,，對于沒有辨別能力的孩子們來說,，家長更應(yīng)該扮演好“把關(guān)人”的角色。

第二,，規(guī)則執(zhí)行要公平,。

家長可以和孩子商定，結(jié)合家庭實(shí)際情況,，與孩子簽訂一份“假期手機(jī)使用協(xié)議”,，約束家長和孩子在假期的手機(jī)使用時(shí)間。簽訂后家長以身作則,，所有家庭成員都應(yīng)該遵守規(guī)則,，互相監(jiān)督。

很多父母自己也是手機(jī)重度使用者,。如果自己頻繁用手機(jī),，再去教育孩子不玩手機(jī)就難有效了,。父母可以跟孩子商量，互相監(jiān)督使用手機(jī)情況,。孩子放學(xué)或者父母下班后,，統(tǒng)一把手機(jī)放在一個(gè)地方。真的必須要使用手機(jī)的話,，需要向?qū)Ψ教岢錾暾垺?/span>

第三,，豐富孩子業(yè)余生活。

父母只要有時(shí)間,，就要多帶孩子出去玩,，一定要走出。參加戶外活動,。逛公園,、跑步、跳繩,、打籃球……讓孩子有更多的時(shí)間去呼吸新鮮空氣的同時(shí),，也是讓他的精力得到充分釋放。?孩子的天性就是愛玩,，只是智能屏幕制約了孩子本有的活潑和玩耍,。電子產(chǎn)品給孩子帶來的快樂是暫時(shí)而非持久的，更不是發(fā)自內(nèi)心的那種快樂,。當(dāng)孩子在真實(shí)世界里得到了快樂,，哪有心思會沉迷于電子產(chǎn)品呢？

第四,，信任孩子,。

要相信，孩子一定可以強(qiáng)大到成為手機(jī)的主人,。要給孩子一個(gè)出口,，當(dāng)孩子非常合理地完成了作業(yè)，可以有一段光明正大,、自由自在使用手機(jī)的時(shí)間,。

家長要做好心理調(diào)整：玩手機(jī)、玩游戲都不是十惡不赦的事情,，要給孩子寬松的環(huán)境,。孩子如果躲在你不知情的情況下用手機(jī)，更危險(xiǎn),。

第五,，理解、幫助孩子,。

當(dāng)孩子違反“手機(jī)使用協(xié)議”的時(shí)候，家長不能責(zé)備說“你肯定做不到，不如把手機(jī)給我”,。

要明白即使是家長,，有很多時(shí)候，自制力,、理性的能力也是要不斷鍛煉的,。我們要有耐心地幫助孩子、相信孩子,。

同時(shí),，家長也要堅(jiān)定原則，不能孩子一哭就把手機(jī)給他,。